Pourquoiles protéines sont importantes pour prendre du muscle ? La protéine est un nutriment indispensable pour développer votre masse musculaire. Si vous pratiquez la musculation avec un rythme d'entraînement soutenu, vous avez besoin d'augmenter vos apports en protéines pour réparer les fibres musculaires endommagées par l'effort. Commentretrouver son ventre d’avant grossesse ? Par la nutrition. Pas de surprise : une alimentation saine et équilibrée est primordiale si vous voulez réussir à retrouver votre Prendrede la créatine pendant les jours de repos peut se faire de différentes manières. Dans tous les cas, la créatine vous aidera à récupérer de vos entraînements intenses Quandon passe les 40 ans, un bon moyen de perdre du poids peut être d’adopter le jeûne intermittent. Pour cela, on jeûne entre 13 et 16 heures par jour, et on mange pendant les Cependant autant la caféine que la créatine nécessitent du temps afin d’être assimilés et de produire des résultats : C’est pour cette raison que vous prendrez votre 2 Prendre le temps de bien choisir. Le monde des protéines en poudre e s t vaste Et l’on a vite fait de s’y perdre. Un petit tour d’horizon s’ impose ! La whey est la prot éine en poudre la plus utilisée par les fans de muscu.Elle existe sous plusieurs formes (obtenues par des procédés de fabrications différents) : Cependant les recherches sont encore insuffisantes pour prouver que la consommation de protéines une heure après le sport est plus efficace que trois heures après. En règle générale, la quantité de protéines nécessaire pour gagner en masse musculaire dépendra de chaque personne et du niveau d'exercice. Commencez par un aliment contenant 20 g de protéines. Quellesprotéines sont les meilleures avant et après l'entraînement ? La protéine est l'un des suppléments avec le plus de controverses et le plus d'articles. Diabolisées par une partie du public et presque béatifiées de l'autre, les protéines sont l'un des produits phares de toute salle de sport ou magasin de compléments sportifs. Laréponse : commencez avec une dose faible, pas plus de 20 à 25 grammes de protéine et consommez-la au moins 30 à 60 minutes avant votre entrainement. Une fois que vous êtes adapté à cette nouvelle routine, jouez avec la posologie et le calendrier pour voir ce qui vous convient le mieux. Après l’entrainement de musculation, consommez Celasignifie que vous pouvez le boire le matin, l’après-midi ou le soir, avant ou après un entraînement ou une compétition, tant qu’il ne nuit pas à votre estomac. Il existe de nos jours de nombreuses saveurs différentes de protéines de lactosérum et il est difficile de ne pas trouver quelque chose que vous aimez. xPft. Vous pratiquez la musculation régulièrement ou songez à commencer ? Vous serez vite amené à aborder la question des protéines. En effet, de nombreux sportifs en utilisent, professionnels comme amateurs. Les bienfaits d’un apport direct en protéines sont nombreux, de la croissance musculaire au renforcement de la récupération. Alors quand faut-il prendre ses protéines, avant ou après le sport ? Et oui, planifier l’apport en protéine est essentiel, puisque cela jouera sur votre objectif physique. Par exemple, si vous voulez vous développer musculairement ou bien perdre de la graisse. Dans le premier cas, il vous faudra être en surplus calorique, alors qu’un déficit calorique sera nécessaire dans le second. Quoi qu’il en soit, si vous décidez de compléter votre alimentation avec des protéines, encore vous faut-il savoir quand le faire. Nous faisons le point ! Avant un entraînement ? Que vous vous entraîniez pour perdre de la graisse ou gagner en masse musculaire, votre objectif reste sans doute au minimum de ne pas perdre le muscle durement acquis jusque là. Pour ce faire, il n’y a pas de secret des protéines, des protéines et encore des protéines. En assimilant des protéines avant une session, vous êtes garanti que votre corps aura assez d’acides aminés pour devenir plus fort. De plus, les hormones qui permettent la croissance musculaire sont fabriquées par lesdites protéines. Vous l’aurez compris, elles constituent un boost bienvenu à vos séances. Leur effet est aussi prophylaxique, puisque votre entraînement va conduire à des micro-traumatismes. Or, les protéines participent à la réparation musculaire qui suivra. Dans l’idéal, on conseille de consommer un apport protéiné quelques heures avant votre session de musculation. Procéder ainsi encouragera votre SPM, aussi appelée synthèse des protéines musculaires. En bref, il s’agit d’un signal envoyé au corps lui indiquant qu’il est temps de développer les muscles et d’entamer la récupération. Une question tout à fait pertinente vous vient peut-être. Pourquoi s’embarasser d’un shaker protéiné au lieu de prendre un bon repas équilibré ? Vous avez parfaitement raison de vous la poser. En réalité, tout dépend de vous. Le principal avantage des acides aminés issus des shakers protéinés est la disponibilité rapide. Si vous souhaitez engloutir un steak à la place, libre à vous. En revanche, celui-ci aura besoin de plusieurs heures pour faire effet, là où les bienfaits de l’apport protéiné sont disponibles en une heure maximum. Ainsi, vous boostez la productivité de votre entraînement en évitant de vous sentir balonné pendant vos exercices. Enfin, les boissons prévues comme shoot » de protéine contiennent souvent un peu de glucides en complément. Un petit bonus en somme, pour vous apporter un surplus d’énergie avant une session de musculation éprouvante. Photo de CTRL – A Meal Replacement via Unsplash Après un entraînement ? Nous l’avons déjà dit, l’entraînement est stressant pour votre corps, s’il est bien fait en tout cas. Votre métabolisme aura donc besoin de protéines pour réparer les dégâts. Les shakers protéinés post-séance vous fournissent une bonne source de protéines, tout ce dont a besoin le processus anabolique de votre corps. Lors de ce processus, les fibres musculaires endommagées sont reconstruites. C’est pendant cette période que la construction musculaire a lieu, ce qui en fait le moment le plus important de l’entraînement. En théorie, si vous n’êtes pas très sec physiquement ou que vous avez mangé dans les quelques heures précédant votre session, vos réserves d’énergie devraient être suffisantes pour brûler les graisses et reconstituer les fibres musculaires. Néanmoins, assimiler des protéines vous assure de ne prendre aucun risque et de maximiser l’anabolisme. Sans compter que la plupart des shaker protéinés affichent une biodisponibilité très élevée. C’est-à-dire que l’apport en protéine est très bien dirigé comparé à celui d’un repas traditionnel. Enfin, en combinant cet apport avec de l’eau ou du lait, votre niveau d’eau optimal est rétabli après votre séance. Protéines ou glucides, quel type d’aliments consommer après un effort physique ? Vous faites du sport et vous vous êtes sûrement déjà posé au moins une fois la question… Après des efforts intenses, il est évident qu’il faut réparer les traumatismes que l’on a fait subir à notre corps, principalement à nos muscles, constitués eux mêmes de protéines. La pratique sportive a également libéré des toxines et il faut défendre les cellules contre leurs attaques. Il s’agira aussi de reconstituer des réserves et de rééquilibrer l’acidité du corps. Les deux heures qui suivent l’exercice sont les plus propices à ces réparations, on appelle cela la fenêtre métabolique ». Vous pouvez observer, à la fin d’une course, ou d’une séance de musculation tous ces participants qui sortent leur boisson énergétique, leur énergie-bar ou bien même leur shaker protéiné.. Les glucides, si souvent recommandés pour les sports d’endurance… Dans le milieu du sport, on a généralement tendance à prendre des glucides après de gros efforts physiques, afin de reconstituer nos réserves de glycogène. On nous le rabâche à longueur de temps que la synthèse du glycogène est optimale pendant les 24 heures après l’effort. Même mieux dans la demi-heure qui suit, il faut y aller à fond biscuits, boissons glucidiques, jus de fruit, yaourt… Plus l’index glycémique est élevé, plus c’est efficace ! On nous raconte même que l’on doit continuer à absorber des glucides jusqu’au repas où, là, on évite les protéines et les lipides pour privilégier des glucides avec un index glycémique bas lentilles, pois chiches, riz complet ou pâtes complètes, fruits secs, carottes, pommes, raisins, orange… En tout, on devrait consommer dix grammes de glucides par kilo de poids dans les 24 heures suivant l’effort. En sachant que, pendant l’effort, on aura conseillé au sportif d’absorber entre 25 et 60 grammes de sucres par heure… Pourtant, certains physiologistes, comme Jeff Volek spécialisé dans la cétogenèse sur les sportifs, estiment que ces habitudes sont parfois très négatives. Pour eux, ce raisonnement s’appuie sur une analyse limitée du fonctionnement du corps. Quand notre organisme a besoin d’énergie, il sait en récolter de différentes façons. Le sucre est, il est vrai, le carburant le plus facile à puiser pour notre organisme, mais il est aussi à double tranchant! Même si la synthèse est, effectivement, plus efficace après l’effort, il n’en demeure pas moins qu’une partie du glucose pénètre dans les cellules graisseuses et produira de la graisse triglycéride. Ceci est dû à la sécrétion d’insuline par le pancréas. Et plus l’indice glycémique est élevé, plus on produit d’insuline, qui mène à produire du glycérol-3-phosphate. Quid des protéines ? Les protéines que l’on nous demande parfois d’éviter servent à réparer les muscles abîmés lors d’un effort intense les acides aminés issus des protéines sont utilisés, créant des dommages musculaires. Il s’agit donc de reconstruire ces fibres musculaires en apportant de 10 à 20 grammes de protéines pour reconstituer le stock altéré. Bien sûr, il faut choisir les bonnes protéines. L’idéal étant celles des poissons et des fruits de mer. Elles sont digestes et d’excellente qualité. De plus, l’apport en acides gras essentiels est élevé. Vous faites donc d’une pierre deux coups. Les œufs sont aussi une bonne source de protéines, principalement le jaune que certains sportifs ont tendance pourtant à renier voire à séparer du blanc… à tord ! Dans tous les cas, privilégiez le bio. Dans le circuit non bio, les animaux sont bourrés d’hormones, nourris de produits traités ou d’OGM, ou même d’antibiotiques. Vous pouvez aussi, après l’effort, opter pour des compléments alimentaires riches en BCAA acides aminés ramifiés. Ces acides aminés sont très importants pour la réparation des muscles. Particulièrement la leucine que l’on trouve plutôt dans les protéines d’origine animale. Si vous suivez un régime végétarien ou végan, ces compléments alimentaires sont à mettre sur votre liste de courses dans les deux sens du terme !. L’hydratation un point primordial Là, tout le monde est d’accord il faut beaucoup boire, pendant et après l’effort. L’activité physique consomme une grande quantité d’eau et ce liquide est fondamental à votre organisme. Privilégiez simplement l’eau du robinet, filtrée si possible. Un sportif doit boire beaucoup d’eau. L’eau du robinet subit toute une série de traitements qui la rendent potable, notamment pour la débarrasser des pesticides qui se retrouvent dans 91% des cours d’eau français et dans 70% des eaux souterraines. Mais ces normes de potabilité ne tiennent pas compte de polluants émergeants comme les perturbateurs endocriniens et les résidus de médicaments. À noter aussi que l’on teste la présence de molécules mais que le résultat de la dégradation de ces molécules peut être aussi toxique que la molécule d’origine. Bref, si vous avez la chance d’avoir un robinet équipé d’un filtre à céramique et charbon actif, vous avez fait un petit investissement d’une immense valeur pour votre santé et celle de votre famille. Si vous buvez des eaux minérales, veillez à diversifier les marques car la consommation excessive d’une même eau minérale peut être nocive pour la santé. Pas de glucides après l’effort ? Cela s’entend seulement dans le cadre d’un régime cétogène plus ou moins strict. Ce n’est possible que pour une personne n’ayant aucun problème rénal et cela nécessite donc si possible une visite médicale préalable ou à minima les conseils d’un nutritionniste. Mais l’état de cétose apporte de nombreux atouts au sportif qui privilégierait les protéines, mais surtout les lipides, aux glucides. La consommation de glycogène est plus lente pour un organisme céto-adapté. De plus, en cas d’absence de glucides, le corps va utiliser une opération que l’on appelle la néoglucogenèse. Elle consiste à transformer le glycérol issu des graisses triglycérides en glucose. Il épargne mieux les muscles que dans le cadre d’un régime sportif classique » car les mitochondries, en cétose, brûlent en priorité les corps cétoniques et les acides gras. Attention, dans le cadre d’un régime cétogène, aux protéines consommées. Nous parlions des œufs plus haut, n’abusez pas du blanc son albumine peut causer des réactions histaminiques à même de bloquer la cétose. Par contre, aucune limite sur le jaune d’œuf ! Pour la viande, préférez des viandes grasses, régalez-vous du lard par exemple. Dans la volaille, préférez les cuisses ou les ailes plutôt que le blanc trop maigre. Mangez la peau grillée, c’est délicieux et plein de nutriments. Faites vous plaisir sur la charcuterie, c’est la meilleure partie pour votre diète à base de lipides. Mais, hors cadre contrôlé et régulé d’un régime cétogène, la consommation de glucides est primordiale car votre corps ne sait pas gérer correctement ses apports en énergie par d’autres processus. Il vous faut alors recréer les stocks de glycogène musculaire mais évitez tous les sucres raffinés. Consommez plutôt des fruits frais banane, abricot, ananas, papaye, melon, pastèque ou des fruits secs comme des dattes, ou encore un smoothie maison. À noter que plus les fruits sont mûrs, plus leur indice glycémique est élevé. Vous pouvez aussi, dans ce cas, opter pour une boisson énergétique si – et seulement si – votre effort a duré plus d’une heure au minimum. Ne dépassez pas les 15 à 35 centilitres. Choisissez une marque avec un dosage de sodium entre 500 et 700 mg/l, et entre 75 et 200 mg/l pour le potassium. Mais, encore une fois, rien ne vous empêche de vous intéresser à de meilleures pratiques alimentaires tout au long de l’année pour pouvoir très fortement réduire vos besoins en sucres qui ont bien des effets secondaires sur votre organisme. Ces surdosages avant, pendant et après l’effort vont contribuer à votre dépendance au sucre. Plus vous en consommez, moins les récepteurs de la dopamine – sur lesquels ils agissent pour nous procurer cette sensation de plaisir caractéristique – sont efficaces. Cela vous poussera à augmenter vos dosages pour retrouver ces sensations, encore et encore. Cela se cumule avec l’effet hypo » après avoir été excitée par le sucre, votre taux de glycémie va s’écrouler et vous donner une sensation de malaise et de fringale. Il faut savoir que notre organisme ne sait pas – non plus – gérer nos consommations excessives de sucre. Trop de glucose dérègle le métabolisme. C’est l’insuline qui met le glucose à disposition des cellules. Pour le transporter, celle-ci est produite par le pancréas. Quand il y a trop d’insuline, les cellules réagissent et leur nombre de récepteurs à insuline diminue. On appelle cela la résistance à l’insuline. Le pancréas doit alors toujours plus en produire pour assimiler le sucre et le taux de sucre dans le sang s’élève avec des effets dangereux sur la santé. Le fructose – sucre des fruits – est assimilé différemment mais, en surdose, il présente d’autres dangers. Lorsqu’il est pris en charge par le foie, il forme de l’acide urique et produit des enzymes favorisant la formation de triglycérides – soit des graisses – dans le sang, avec un risque d’athérosclérose. Il augmente aussi les graisses dans le foie risques de stéatose. Il est un des principaux facteurs de la bouée » abdominale. Consommé de façon excessive et répétée, il mène à une résistance à l’insuline, à de l’hypertension, au diabète, au surpoids, etc. Tout cela est rendu d’autant plus vicieux que ces sucres accroissent le désir de s’alimenter et le besoin de ressentir une récompense » au niveau physiologique et psychologique. Donc, n’hésitez pas à vous renseigner sur les alternatives alimentaires aux glucoses et évitez le plus possible les sucres raffinés, le sucre blanc. Fuyez également les sucres de synthèse comme l’aspartame que nombre de scientifiques déclarent purement dangereux pour votre santé. Si vous devez choisir une alternative au sucre, optez pour une source naturelle comme la stévia ou le sirop d’agave. Même dans ces cas-ci, limitez leur consommation. Mental et physique Mais la récupération, après un effort physique intense, ne s’arrête pas à l’alimentation. Vous devez aussi vous relâcher physiquement et mentalement. Décontractez votre corps, ballotez les bras et les jambes, bougez-les comme s’ils étaient désarticulés. Faites des assouplissements cela consiste à reproduire quelque peu les gestes de l’étirement mais de façon douce et bienveillante pour votre corps. Vous pouvez aussi vous allonger en fermant les yeux. Testez la pratique de ce que l’on appelle un scanner corporel ». Relâchez-vous totalement et concentrez-vous sur chaque partie du corps, en remontant des pieds à la tête. Vous pouvez, au passage, contracter chaque muscle pendant 5 secondes et les relâcher les 5 autres secondes. Une autre bonne idée est de pratiquer un auto-massage en appuyant progressivement sur chaque muscle ayant fourni un effort. Si vous avez la chance d’avoir un masseur, c’est évidemment encore mieux ! Il faut aussi vous relâcher mentalement. La compétition vous a chargé d’adrénaline, vous devez libérer votre tension nerveuse. Ne restez pas trop toniques ou anxieux cela empêche vos muscles de se détendre. Cela perturbera aussi votre sommeil alors qu’il est très important, après de tels efforts, d’avoir une vraie nuit de sommeil réparateur. Pour cette relaxation mentale, ne continuez pas à courir » de droite à gauche après l’épreuve. Ne montez pas dans votre voiture immédiatement pour aller vers une autre activité. Respirez bien, en fermant les yeux et en vidant complètement vos poumons. Riez avec les autres sportifs, marchez, regardez le paysage, profitez de l’instant pendant quelques minutes. Conclusion Plutôt des glucides ou des protéines ? Votre coach sportif vous conseillera sans doute de bonnes doses de glucides lors d’un entrainement intense ou une compétition ces besoins varient d’un individu à un autre en fonction notamment de ses prédispositions physiques, de son activité, de son ou ses objectifs perte de poids, prise de masse musculaire, etc., du sport pratiqué et de la fréquence à laquelle il est pratiqué. Il vous incitera aussi à remplir vos réserves » après l’épreuve. Il n’aura certainement pas tort pour des raisons d’efficacité et de facilité. Les glucides constituent un carburant simple d’accès pour votre corps. Mais cela dépendra aussi du fait que vos réserves auront été ou non mises à rude épreuve durant votre entrainement! On pourrait presque également assimiler cela à un produit dopant. Parfois, la facilité a un coût irrémédiable sur votre santé. Consommez les glucides avec prudence et n’hésitez pas à vous intéresser à des régimes alimentaires alternatifs paléo, kéto… ou au moins à diminuer votre consommation de glucides et à privilégier une place plus grande aux fibres, aux protéines et aux bons lipides, essentiels eux aussi pour une meilleure récupération musculaire notamment les oméga 3. Ne mangez pas de fruits en trop grandes quantités, qui bien que riches en vitamines sont également riches en fructose et peuvent donc vous faire grossir. D’un autre côté, la consommation de protéines est primordiale après des exercices difficiles. Cela permet de réparer les fibres musculaires. En choisissant prudemment sa source de protéines, tel que démontré ci-dessus, il n’y a pas de contre-indication. Bien sûr, cette consommation, comme pour toute chose, doit rester raisonnable. Encore plus dans le cadre d’un régime cétogène où les doses de protéines peuvent être diminuées, compensées par les lipides. Dans tous les cas boire beaucoup et penser à se relaxer, physiquement et mentalement. Voilà tous les secrets pour bien se remettre d’une épreuve sportive et être prêt pour la suivante ! Je recommande généralement un apport de 10 à 20g en post-exercice surtout si celui-ci est long et/ou intense, poids corporel dépendant à prendre dans le quart d’heure maximum la demi-heure qui suit la fin de l’effort. Je conseille de consommer les protéines pendant les étirements qui ont généralement lieux dans… De cette façon,Comment reconstruction des protéines après l’effort? Rôle des protéines pendant et après l’effort. Après l’exercice, l’organisme se met automatiquement dans une phase de reconstruction des protéines musculaires appelée anabolisme » dont l’efficacité dépend fortement de la disponibilité en acides aminés et de différents signaux hormonaux, dont l’insuline. Considérant cela,Quelle est la meilleure prise de protéines en musculation? Il y a deux affirmations qui reviennent régulièrement pour la prise de protéines en musculation La première veut qu’on privilégie les glucides de préférence avant l’entrainement et les protéines, plutôt après. La seconde conseille de prendre de la whey juste avant et juste après l’entrainement. La question est aussi,Pourquoi prendre des protéines avant une séance? Il n’est pas recommandé de prendre des protéines avant une séance, car l’effort de digestion et l’assimilation des protéines demandent de l’énergie à l’organisme. Mieux vaut préserver cette énergie pour l’activité musculaire. Quelle est la meilleure protéine pour perdre votre argent? Il est donc important de trouver celle qui conviendra le mieux à vos objectifs et à vos besoins, pour ne pas perdre votre temps et votre argent Protéines en poudre de lactosérum Il s’agit d’une de protéine en poudre pour développer la masse musculaire et favoriser la perte de graisse. Pourquoi prendre des protéines avant l’effort? Les protéines avant l’effort ? Il n’est pas recommandé de prendre des protéines avant une séance, car l’effort de digestion et l’assimilation des protéines demandent de l’énergie à l’organisme. Mieux vaut préserver cette énergie pour l’activité musculaire. De plus, pendant la séance, le muscle n’a pas besoin de protéines, … Comment manger avant votre entrainement de musculation? Avant votre entrainement de musculation, il faudra manger des aliments riches en énergie, pour vous donnez un maximum de détermination pendant votre séance, et cela jusqu’à la fin. Pour se faire, il faudra consommer de la nourriture riche en lipides et en protéines. Manger avant la musculation des fruits secs, comme les amandes, … Combien de protéines par jour pour un entraînement? Environ 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour seront bénéfiques pour la plupart. Le lactosérum est considéré comme la meilleure option pour un shaker pré ou postentraînement. Un shaker pré‐entraînement peut être pris une ou deux heures avant l’entraînement, en fonction de vos taux de digestion personnels. Quelle est la quantité de protéines par jour? Le calcul est basé sur le nombre de grammes de protéines par kilo de poids corporel, par jour g / kg / jour. Les hommes et les femmes sédentaires ont besoin d’environ 0,8 g / kg. Un entraînement en endurance fait grimper cette quantité à 1,2 – 1,4 g / kg / jour. Comment avaler les protéines après l’entraînement? Mais il est judicieux de mettre le paquet sur les protéines après l’entraînement de musculation. En pratique, vous pouvez par exemple avaler juste après l’entraînement 40 grammes de whey protéine avec une source de sucres rapides, comme deux ou trois cuillères de miel avec une banane. Combien de protéines par jour pour la musculation? Combien de protéines par jour pour la musculation ? En musculation, il est conseillé de consommer entre 1,2 à 1,8 g/kg/j de protéines. Pour un athlète de 80 kg, il doit prendre entre 96 et 144 grammes de protéines par jour. Combien de protéines pour un athlète? En musculation, il est conseillé de consommer entre 1,2 à 1,8 g/kg/j de protéines. Pour un athlète de 80 kg, il doit prendre entre 96 et 144 grammes de protéines par jour. Pendant les périodes d’entrainement plus léger, pour l’entretien de la masse musculaire, un apport inférieur ou égal à 1,6 g/kg/j semble suffisant. Comment se faire avant votre entrainement de musculation? Partir à votre salle de sport le ventre vide n’est pas une bonne idée. Avant votre entrainement de musculation, il faudra manger des aliments riches en énergie, pour vous donnez un maximum de détermination pendant votre séance, et cela jusqu’à la fin. Pour se faire, il faudra consommer de la nourriture riche en lipides et en protéines. Quelle est la meilleure solution pour la musculation? Autre solution qui fonctionne tout aussi bien, deux tranches de pain complet accompagnées d’un shaker traditionnel de whey protéine. Par la suite, 30 minutes après ce repas, il faudra manger avant la musculation une poignée de fruits secs. Comment apporter la protéine avant l’entraînement? Avant l’entraînement, l’apport en protéine peut se faire via la consommation de viande maigre comme des filets de poulet ou de dinde, d’oeufs, de poisson blanc, de protéines végétales comme le tofu ou le seitan, ou encore par l’absorption de protéines en poudre sous la forme de whey ou de poudre de protéine végétale. Comment compléter votre apport en vitamines avant la musculation? Pour compléter cet apport en énergie, vous pouvez manger avant la musculation un fruit comme une pomme, une poire etc. C’est une excellente façon de donner à votre corps les vitamines dont il a besoin pour la séance de musculation qui vous attend. Quelle est la meilleure protéine pour le muscle? Pour résumer, nous vous conseillons La whey, l’une des protéines les plus complètes pour la construction de muscle. La caséine, pour diminuer la dégradation musculaire et profiter d’une libération lente. Les protéines végétales, comme la protéine de pois ou de plantes mixtes, pour les végétariens ou les intolérants au lactose. Quelle est la meilleure protéine pour la prise de masse? Cependant, la caséine est aussi une protéine appréciée en prise de masse, lorsqu’elle est consommée au coucher. Elle se digère pendant le sommeil et contre le catabolisme musculaire. Choisissez votre protéine pour la prise de masse selon les objectifs que vous vous êtes fixés une prise de masse sèche, ou une prise de masse extrême. Comment choisir votre supplément de protéine? A l’heure du choix de votre supplément de protéine, il faut d’abord s’orienter vers le type de protéine caséine, whey ou weight gainer selon les objectifs de supplémentation. Ensuite, on pourra sélectionner la forme, la mixabilité et bien sûr le goût de la préparation.

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